En estas Fiestas...

Así como en el Yoga, la "Rueda del Samsara" representa el contínuo ciclo de nacimientos y renacimientos, que éstas Fiestas sean de reflexión, de cierre de balance de nuestro año, de cuanto hemos aprendido en este camino y cuanto nos queda como meta u objetivos para el año entrante. Compartamos estas fiestas en Familia, poniendo en práctica la tolerancia y compasión, brindandonos afecto y buenos augurios.
Les propongo en estas fiestas practicar los "Principios del Reiki":

· En el día de hoy vivo libre de las preocupaciones, SOY FELIZ.
· En el día de hoy vivo libro del enojo, DISFRUTO ESTE DIA.
· Agradezco y honro a mis padres, hermanos, amigos, a toda mi familia, así como a mis maestros y ancianos.
· Me esmero para cada día ser mejor y ayudar a los demás.
· Soy grato y respeto a toda forma de vida y a todos los seres vivos.

Para mi familia, amigos, compañeros de cursos, para los alumnos que han pasado, para los que actualmente están conmigo... a todos, les deseo muy FELICES FIESTAS!

Respiración = Senda de Vida

Sabemos que la respiración aquieta nuestra mente y nos permite reducir nuestros niveles de stress, pero no sólo podemos incorporar los ejercicios del yoga, en este sentido, el criterio es muy amplio, hay otras técnicas que nos aportan beneficios similares.
A continuación, un ejercicio de Chi-Kung para hacer un alto, una pausa en el trabajo, o donde sea que estemos.

1. Posición de Partida: Comenzamos parados, con las piernas separadas el ancho de caderas, y la punta de la lengua tocando atrás, en el paladar.
Colocamos la mano derecha sobre la izquierda, con los brazos extendidos sobre la pelvis.

2. Vamos inhalando dirigiendo el aire al centro Tan-Tien (nuestro abdomen, plexo solar). Vamos subiendo las manos por delante, mientras seguimos con la mirada la mano derecha, los brazos se elevan por encima de la cabeza, y comienzan a separarse hacia los costados, con las palmas hacia abajo (punto lao-gong, en los dedos).

3. Al llegar los brazos a la altura de los hombros, comenzamos a exhalar, regresando con los brazos hasta la pelvis, sólo que ahora la mano izquierda va sobre la derecha, e inhalando, seguimos el recorrido de nuestra mano izquierda, que sube por encima de la cabeza y se abre a los costados, para nuevamente comenzar a exhalar a la altura de hombros.

La mente se concentra sólo en la entrada y salida de aire del cuerpo, como una grulla extendiendo sus alas.
Repetimos el ejercicio unas 8 veces, y luego juntamos la energía generada, colocando las palmas en nuestro centro tan-tien.

YOGA: Posturas de Equilibrio

Las posturas de equilibrio nos permiten centrar la mente en un punto alejándonos de dispersiones. Es una forma de entrenar la mente para fijar la atención en un sólo objeto, por este motivo es muy útil para los estudiantes.
Desarrollamos con estas posturas el equilibrio físico y mental, enraizándonos a nuestra Madre Tierra. Podemos empezar, por ejemplo, con el armado de El Árbol o veriksasana, y pasar luego a la Cigüeña o padahastasana, esto nos permite la flexión de toda la espalda hacia adelante, aumentando la circulación a la cabeza, con ello conseguiremos mayor flexibilidad de toda la columna, sobre todo, de la zona lumbar y dorsal. También estimula nuestros órganos abdominales y seda nuestro sistema nervioso.
Toda clase de yoga debe incluir por lo menos, una postura de equilibrio, adaptándola a la destreza del alumno.

Un poema para reflexionar...

Nosotros, los seres humanos, solemos quejarnos por todo o casi todo. A continuación, les brindo un poema que me gustó, como para darnos otra opción para salir adelante.

Elige Sentirte Agradecido

Hoy puedo quejarme porque el día está lluvioso,

pero elijo dar gracias a Dios porque las plantas

están siendo regadas por la lluvia.

Hoy puedo lamentarme de todo lo que mis padres

no me dieron mientras estaba creciendo,

pero elijo sentirme agradecido de que me permitieran haber nacido.

Hoy puedo llorar porque las rosas tengan espinas,

pero elijo celebrar que las espinas tengan rosas.

Hoy puedo autocompadecerme por no tener muchos amigos,

Pero elijo emocionarme y embarcarme

en la aventura de descubrir nuevas relaciones.

Hoy puedo quejarme porque tengo que ir a trabajar,

pero elijo gritar de alegría porque tengo un trabajo.

Hoy puedo quejarme porque tengo que aprender,

pero elijo abrir mi mente enérgicamente y llenarla

con nuevos y ricos conocimientos.

Hoy puedo murmurar amargamente porque tengo que hacer las tareas de mi casa,

pero elijo sentirme honrado porque tengo un techo para mi mente, cuerpo y alma.

Hoy el día se presenta ante mí, esperando que yo le dé forma.

Hoy el escultor que puede crear la obra,

lo que sucede hoy dependerá de mis elecciones.

Debo escoger qué tipo de día quiero

¡HOY ELIJO SER EL ORIGEN DE MIS RESULTADOS!

Ejercicio de respiración para el Estrés

Repiración Bipolar o Alternada

La función de la Sukha Pranayama o respiración bipolar, fundamentalmente, es la de purificar dos de los tantos nadis (canales por los cuales circula energía) que recorren nuestro cuerpo. Tiene como fin equilibrar e igualar la corriente pránica que pasa por ambas fosas nasales. Además, constituye un estímulo para la toma de conciencia del hemisferio cerebral lógico (izquierdo) y del expresivo (derecho). También, resulta sedante y agudiza la concentración. Existen tres movimientos posibles de la mano derecha para tapar alternativamente las fosas nasales:

• Apoyar los dedos índice y el medio en el entrecejo.
• Retraer el índice y el medio sobre la palma de la mano (vishnu mudra) y acercar la mano a la nariz.
• Formar una "L" con los dedos índice y pulgar.

- Comenzar el ejercicio exhalando lentamente y a fondo.
- Tapar la fosa nasal derecha con el dedo pulgar y luego inhalar por la izquierda.
- Con los dedos meñique y/o anular, tapar la fosa nasal izquierda y exhalar por la derecha.
- Luego, inhalar por la fosa nasal derecha, taparla y exhalar por la fosa nasal izquierda.
- Repetir tres veces los pasos (gradualmente se puede aumentar la cantidad).