Respiración = Senda de Vida

Sabemos que la respiración aquieta nuestra mente y nos permite reducir nuestros niveles de stress, pero no sólo podemos incorporar los ejercicios del yoga, en este sentido, el criterio es muy amplio, hay otras técnicas que nos aportan beneficios similares.
A continuación, un ejercicio de Chi-Kung para hacer un alto, una pausa en el trabajo, o donde sea que estemos.

1. Posición de Partida: Comenzamos parados, con las piernas separadas el ancho de caderas, y la punta de la lengua tocando atrás, en el paladar.
Colocamos la mano derecha sobre la izquierda, con los brazos extendidos sobre la pelvis.

2. Vamos inhalando dirigiendo el aire al centro Tan-Tien (nuestro abdomen, plexo solar). Vamos subiendo las manos por delante, mientras seguimos con la mirada la mano derecha, los brazos se elevan por encima de la cabeza, y comienzan a separarse hacia los costados, con las palmas hacia abajo (punto lao-gong, en los dedos).

3. Al llegar los brazos a la altura de los hombros, comenzamos a exhalar, regresando con los brazos hasta la pelvis, sólo que ahora la mano izquierda va sobre la derecha, e inhalando, seguimos el recorrido de nuestra mano izquierda, que sube por encima de la cabeza y se abre a los costados, para nuevamente comenzar a exhalar a la altura de hombros.

La mente se concentra sólo en la entrada y salida de aire del cuerpo, como una grulla extendiendo sus alas.
Repetimos el ejercicio unas 8 veces, y luego juntamos la energía generada, colocando las palmas en nuestro centro tan-tien.

Ejercicio de respiración para el Estrés

Repiración Bipolar o Alternada

La función de la Sukha Pranayama o respiración bipolar, fundamentalmente, es la de purificar dos de los tantos nadis (canales por los cuales circula energía) que recorren nuestro cuerpo. Tiene como fin equilibrar e igualar la corriente pránica que pasa por ambas fosas nasales. Además, constituye un estímulo para la toma de conciencia del hemisferio cerebral lógico (izquierdo) y del expresivo (derecho). También, resulta sedante y agudiza la concentración. Existen tres movimientos posibles de la mano derecha para tapar alternativamente las fosas nasales:

• Apoyar los dedos índice y el medio en el entrecejo.
• Retraer el índice y el medio sobre la palma de la mano (vishnu mudra) y acercar la mano a la nariz.
• Formar una "L" con los dedos índice y pulgar.

- Comenzar el ejercicio exhalando lentamente y a fondo.
- Tapar la fosa nasal derecha con el dedo pulgar y luego inhalar por la izquierda.
- Con los dedos meñique y/o anular, tapar la fosa nasal izquierda y exhalar por la derecha.
- Luego, inhalar por la fosa nasal derecha, taparla y exhalar por la fosa nasal izquierda.
- Repetir tres veces los pasos (gradualmente se puede aumentar la cantidad).

Yoga y Respiración

Respiración: La clave para serenarnos; y El Yoga, el vehículo para lograrlo

"A veces hay que desaprender el camino para desterrar malos hábitos"
El niño al nacer tiene una respiración abdominal natural, luego en su aprendizaje recibe retos y castigos que hacen que se asuste y contenga su respiración, subiendo el aire al pecho, y dando origen a los malos hábitos respiratorios. Con suerte, tal vez a lo largo de su vida, se tope con alguna técnica que le enseñe a respirar correctamente, y con ello su vida cambiará, porque la respiración no sólo provee oxígeno al cuerpo, sin que tambien influye sobre la mente y las emociones.
Cuando la respiración es superficial, lo alvéolos no reciben suficiente oxígeno, y nos sentimos abatidos, cansados, no eliminamos con la exhalación las sustancias de desecho.
Es increíble cómo con sólo saber respirar cambia nuestra postura, nuestra actitud ante la vida, y nos hacemos dueños de nuestras emociones.
El Yoga es aquí el instrumento eficaz para aprender a respirar y así alcanzar la "plenitud".