Ejercicio de respiración para el Estrés

Repiración Bipolar o Alternada

La función de la Sukha Pranayama o respiración bipolar, fundamentalmente, es la de purificar dos de los tantos nadis (canales por los cuales circula energía) que recorren nuestro cuerpo. Tiene como fin equilibrar e igualar la corriente pránica que pasa por ambas fosas nasales. Además, constituye un estímulo para la toma de conciencia del hemisferio cerebral lógico (izquierdo) y del expresivo (derecho). También, resulta sedante y agudiza la concentración. Existen tres movimientos posibles de la mano derecha para tapar alternativamente las fosas nasales:

• Apoyar los dedos índice y el medio en el entrecejo.
• Retraer el índice y el medio sobre la palma de la mano (vishnu mudra) y acercar la mano a la nariz.
• Formar una "L" con los dedos índice y pulgar.

- Comenzar el ejercicio exhalando lentamente y a fondo.
- Tapar la fosa nasal derecha con el dedo pulgar y luego inhalar por la izquierda.
- Con los dedos meñique y/o anular, tapar la fosa nasal izquierda y exhalar por la derecha.
- Luego, inhalar por la fosa nasal derecha, taparla y exhalar por la fosa nasal izquierda.
- Repetir tres veces los pasos (gradualmente se puede aumentar la cantidad).